肾被称为“先天之本”，肾主藏精，藏先天之精和后天之精，主发育、生长、生殖，但现在很多人却对这“先天之本”肆意伤害。据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。
女人肾虚毛病多，畏寒怕冷、失眠多梦、月经不调；男人肾虚分分钟就抬不起头。肾脏相当娇嫩，极容易受伤，大家都知道护肾要少喝酒，但其实很多伤肾的细节反而藏在生活中。哪种行为最伤肾？
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11大伤肾行为
吃太好
《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年，涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式，会增加肾功能减退的危险。
口味重
摄盐过多会加重肾脏负担进而导致肾脏功能的减退。我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，会进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。
肾在五色上属于黑色，五味属于咸，咸入肾，我们在日常饮食中过于嗜吃咸味的食物，会给肾带来负担，而肾主骨生髓，太咸的食物，除了损伤肾的代谢之外，骨头也会不好，就是说过咸的食物会损害骨头，不利其生长。
常憋尿
这是很多职场人士逼不得已的“习惯”。憋尿这种行为最先伤害的就是肾，因为尿液中细菌是非常多的，而尿液在膀胱中长时间的滞留则是给了细菌滋生的好机会，而这个时候如果尿液再通过输尿管返回到输尿管以及肾脏的话，那么结果可想而知，容易让细菌侵蚀到肾脏，引发尿路感染、肾炎甚至会造成尿毒症等。
吸烟
吸烟除了伤肺还伤肾，香烟中含尼古丁比较多，这会对肾脏造成危害，而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命。烟瘾越大，吸得越猛，身体摄入的有毒成分越多，那么对肾脏的伤害也就越大。为了肾的健康，要尽早戒烟。
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体重超标
英国伦敦大学卫生与热带医学院的一项研究发现，超重的人今后患肾病的风险比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，从而导致肾功能危害。
在外上班肯定不会像在家一样吃得那么健康，快餐时代，食物中也是高油高脂肪，容易引发肥胖；而肥胖会使体内的水、钠滞留过多，加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。并且肥胖的人常合并着高血压、高血糖、高三酸甘油脂，也是会增加肾脏的负担。
常喝碳酸饮料或浓茶
美国的一家医院针对3318名护士每天摄入碳酸饮料的数量和蛋白尿之间的关系进行了调查，结果表明，每天饮用两罐以上碳酸饮料的护士，肾小球滤过率降低了30%。
除此以外，还有另一项动物实验也证实碳酸饮料有损害肾脏健康的可能。通过对小鼠进行的动物实验，科学家们发现，适度摄入果糖会增强肾脏对一种调节体液中盐平衡的蛋白质的敏感度。这会导致肾脏细胞增加对盐的重吸收。这同时也可以解释为什么摄入碳酸饮料被认为与糖尿病、肥胖、肾衰竭和高血压有关。
不少男性聚会爱喝酒，若酒后喝浓茶，其中的茶碱可影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
熬夜
熬夜是最伤肾的，也是伤肾行为中最厉害的，肾乃人的精气之源头，熬夜会让肾上腺素分泌增多，增加新陈代谢的压力，熬夜之后第二天的精神状态是大打折扣，通宵的危害更甚。经常熬夜的人，容易肾虚。这是一个恶性循环，肾虚会影响到人的精神状态，使人产生躁郁不安、焦虑抑郁的不良情绪，给生活与家庭都带来诸多麻烦。
太疲劳
从东南大学附属中大医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关系。
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乱吃药
乱吃药对肾脏的毒害最大，一方面是经过肾脏排泄，另一方面是肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。有些女性为了缓解经痛时常会超量服用止痛药，而这些药物往往会损害肾脏健康。
肾脏承担着人体的代谢、排毒重任。以人每天排出1.5—2升的尿液来算，肾脏每天实际上要循环往复地处理180升原尿，是前者的100倍左右。药物的代谢和排泄也依靠肾脏进行，而药物的分子量大小、脂溶性、蛋白亲和力会影响肾代谢，形成积聚。在肾脏的过滤工序中，一旦药物反复、长期积聚在肾中，容易引发肾损伤。冠县信息港新闻：11个行为习惯比喝酒还伤肾 ！ 这几天，进入了网友的平稳关注期，面对当前局面。网友质疑，听我为大家叙述。
肾
引起肾损害的常用药物主要有：
氨基糖苷类抗生素：如庆大霉素、卡那霉素等。这类药物使用时间超过10天后，肾损害的发生率会明显上升。
喹诺酮类药物：如诺氟沙星、环丙沙星、氧氟沙星等。一旦这类药物剂量偏大，便会引起血尿、间质性肾炎，严重者会导致急性肾功能衰竭。
磺胺类药物：如复方新诺明，服药后易产生结晶而引起梗阻性肾病，出现血尿、肾绞痛、甚至急性肾衰，特别是脱水及老年患者，更易发生。因此在服用这类药物时应多饮水，并服用碳酸氢钠(小苏打)片碱化尿液，以减少对肾的损害。
另外，不要轻易相信偏方、保健品。在台湾，尤其是台南地区的慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。
露腰
肾处于人的腰部，如果经常穿露腰的衣服，容易让寒气刺激腰部，对肾脏有伤害。
少运动或突然剧烈运动
运动量不足会让体内的脏腑代谢缓慢、气血循环变慢，从而影响了肾脏的正常代谢力。而由于工作忙碌长期不运动，突然剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。
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冬季如何养肾？
广州红十字会医院中医科吴艳华主任医师表示，从中医上来说，冬季对应的脏是肾脏，肾为先天之本，肾气充盈可以调节机体适应严冬的变化，反之，肾虚则容易使机体机能减退而患病，因此，冬季养生重点是养肾。
下面为大家推荐几个冬季养肾的方法：
饮食养肾
由于每个人体质不同、年龄有别，所以在食物选择中也有宜忌。如肾阳虚，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用；对于肾阴虚，可选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
腰部按摩操
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
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腹股沟按摩
临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。
摩擦双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
攀足固肾
本法具强壮腰膝、补肾固精之效。取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。冠县信息港新闻：11个行为习惯比喝酒还伤肾 ！ 声名狼藉者的生活，这是新的一天，不管你如何逃避，始终会如期的到来，每天关注，如期逃避，不如直接面对。
摩击肾府
腰为肾之府，摩击肾府，又名"擦精门"。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。
