街头散步无益于身体健康
英国研究人员发现，受空气污染影响，沿街散步对身体健康的益处微乎其微，可以忽略不计。
英国帝国理工学院研究人员召集119名60岁以上志愿者，将他们分为心脏病患者组、慢性胸膜炎患者组和身体健康组，并随机分配他们在伦敦牛津街和与之相距不远的海德公园分别散步2小时。
研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时。沿牛津街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。
研究人员因此得出结论，在空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。“如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧，”帝国理工学院教授郑凡（音译）说。相关研究报告发表于英国《柳叶刀》周刊。
科学家一直试图搞清在空气污染环境下锻炼是否有益健康。英国剑桥大学研究人员2016年曾得出不同结论，认为坚持锻炼的益处仍大于空气污染对身体造成的危害。当年研究领头人马尔科·泰尼奥认为，上述两项研究得出不同结论，与研究对象数量和研究时间长短都有关系。他指出，最新研究没有否认锻炼有益健康，只是在空气污染环境下这种益处削弱了。
在安静自然环境下散步，对缓解抑郁症有益处。
在自然环境中散步是临床抑郁症患者的一种有益的补充疗法。一项研究显示，抑郁症患者去公园散散步，接触自然环境，有助于改善抑郁症状，对情绪、认知功能大有益处。
加拿大罗特曼研究所的研究人员对12名女性和8名男性抑郁症患者进行了试验，这些人的平均年龄为26岁。试验分两部分，包括在安静的自然环境下散步和在嘈杂环境下走路。试验结果显示，两种类型的散步都能显著提高患者的情绪，抑郁症患者在大自然环境下散步后，其记忆力、注意力要比在嘈杂环境下提高了16%。
研究人员提醒道，散步并不能取代心理治疗、药物治疗等正规治疗疗程，抑郁症患者还是应该接受正规的心理治疗和药物治疗。
这么走居然还能治病。冠县信息港据报道：1种方式散步无益身体健康 但这么走却能治病！各位网友大家好，今天我们有幸对大家关注的进行深入解析，现在由我来为大家讲解吧。
10点10分走：护颈椎
“10点10分”走主要是针对颈椎不好的人群设计的。
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼。健步走的初期，用“10点10分”走的方法连续走200步，后期可根据自身的情况逐步增加行走的步数。这种方法旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、颈部肌肉（如斜方肌等）活力加强，使局部肌肉血流加大、局部肌群的代谢加速、肌力增加，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈部神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。
提醒大家注意，①当你举起双臂行走，不能像日常生活中摆动双臂时，身体的平衡性降低，因此，在进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；②最初进行“10点10分”走练习会感觉双臂酸胀，因此要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。③这项锻炼需要进行1-2周后，才能感受到较明显的效果。
“三吸一呼”走：最养肺
每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。这种走路方式，可增加呼吸肌和辅助呼吸肌的力量，改善肺组织弹性，增大肺活量；有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。对于肺部疾病患者，特别是哮喘缓解期的患者非常适宜。
提醒老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。另外，呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
一字步：防治便秘
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于改善盆腔的血液循环，增加腰部力量，有效刺激内脏，特别是刺激肠胃蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，能有效防治便秘。
提醒大家，走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。身体虚弱的老年人走“一字步”时不可过度用力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。
还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走“一字步”有摆髋扭胯的动作，走路时要心情放松，但也不要心不在焉，要避免摔倒。
倒着走：缓解腰酸背痛
尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
但倒着走并不是所有的人都适合。如果是腰背肌肉劳损引起的疲劳病痛，倒着走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，在不同程度上能缓解腰痛。如果已经确诊是腰椎间盘突出并且神经已经受到刺激，则不能进行倒着走之类的锻炼，否则会加剧病症。此外，倒着走并不能达到治疗的效果，在特定情况下只能够起到一定的缓解作用
还要提醒老年人，尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。
边拍边走：呼吸通畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。这种走路方式可以锻炼肺部，增强肺部功能，有助于呼吸通畅。
提醒大家，行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡。
甩手大步走：防驼背
行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展(保证肺部可以吸入更多的空气)，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，甩臂的高度达到下巴处。甩手大步走时，要掌握适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果，一般以80-90步/分钟为宜。
行走时要注意稳定重心，略微向前靠，使重心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜，否则会造成重心位移，引起摔倒。
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。严重者还会压迫胸部的心、肺等器官。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到最大限度的舒张，尤其能使脊柱保持挺立，还可让腹部处于轻度紧张状态，减轻腰部负担。
供图/视觉中国
走跑交替：防治老寒腿
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒大家：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
踮脚走：护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的即可。踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
提醒大家，踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
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